BEBEBE KIBONY

Raha mikasa ny hitondra ny fanazaran-tena ho an'ny kibonao amin'ny ambaratonga manaraka ianao, ny dabilio ab dia mety ho fanampim-panampiana tonga lafatra ho an'ny gym ao an-tranonao.Ity fitaovana isan-karazany ity dia manolotra fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry ny hozatrao fototra, ka mahatonga azy io ho fampiasam-bola sarobidy ho an'ny olona matotra amin'ny fikatsahana ny tanjony ara-batana.

Ny iray amin'ireo antony lehibe hisafidianana ab bench dia ny fahafahany manome fihetsiketsehana feno ho an'ny fanazaran-tena kibo.Tsy toy ny fanazaran-tena mahazatra amin'ny gorodona, ny dabilio dia ahafahanao manitatra ny isan'ny fihetsehanao, ka mampitombo ny fidiran'ny hozatra sy ny vokatra tsara kokoa.Midika izany fa azonao atao ny mikendry tsara ny faritra rehetra ao amin'ny vatanao, anisan'izany ny abs ambony, ambany abs, obliques, ary na dia ny lamosinao ambany aza.

Ny tombony lehibe iray hafa amin'ny fampiasana ab bench dia ny fahaiza-manaony.Ho fanampin'ny sit-ups sy sit-ups mahazatra, azonao atao ihany koa ny manao fanazaran-tena hafa toy ny fananganan-tongotra, fanodinkodinana, ary planks.Ity karazana ity dia manampy amin'ny fitazonana ny fanazaran-tena ho mahaliana sy sarotra, hisorohana ny lembalemba ary hiantohana ny fitohizan'ny fandrosoana.

Fanampin'izany, ny dabilio ab dia manome fanohanana tsara ny lamosinao sy ny tendanao mandritra ny fanazaran-tena.Ny eny ambonin'ny padded sy ny toe-javatra azo amboarina dia ahafahanao mahita toerana milamina sy azo antoka, mampihena ny mety hisian'ny fihenjanana na ratra.Zava-dehibe indrindra izany rehefa manao hetsika sarotra izay mitaky fitoniana sy fifehezana.

Amin'ny ankapobeny, ny ab benches dia fanampim-panampiana sarobidy ho an'ny gym an-trano noho ny antony maromaro.Izy io dia manolotra fihetsiketsehana feno, fahaiza-manao, fanohanana ary fanamorana, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'izay rehetra te-hitondra ny fanazaran-tena ao amin'ny kibony amin'ny ambaratonga manaraka.Na mpankafy fanatanjahan-tena ianao na vao manomboka mitady hanorina tanjaka fototra, ny ab bench dia fampiasam-bola mendrika amin'ny dianao ara-pahasalamana sy ara-batana.