Ny dingana voalohany dia ny fampidinana ny tavy amin'ny vatana, ho an'ny ankizilahy raha mihoatra ny 15% ny tavy amin'izao fotoana izao, dia manoro hevitra mafy aho ny hampidina ny tavy amin'ny vatana ho 12% hatramin'ny 13% alohan'ny hanombohana sakafo fanadiovana hozatra.
Avy eo, ho an'ny tovovavy raha mihoatra ny 25% ny tavin'ny vatantsika amin'izao fotoana izao, dia manoro hevitra anao aho hidina ho 20% alohan'ny hanombohanao sakafo fananganana hozatra.Ny tombony amin'ny tavy ambany amin'ny vatana dia ny mitazona ny vatantsika ho mora amin'ny insuline.
Ny dingana faharoa dia ny mamantatra ny haben'ny kaloria ilain'ny vatantsika mba hahazoana hozatra madio.Ny fihinanana kalôria no zava-dehibe indrindra amin'ny fahazoana hozatra, avy eo ny hozatra madio dia mila mitazona ny ambim-bozaka tena antonony.
Ny fatran'ny kaloria isan'andro isan'andro amin'ny 10% hatramin'ny 15%, toy ny fandanjana kaloria mahazatra dia 2000 calories, avy eo ny vanim-potoana fananganana hozatra dia mila ampitomboina amin'ny 2200-2300 calories, ny isan-karazany toy izany dia afaka mampitombo ny hozantsika. fanorenana vokany, ka ny tahan`ny fitomboan`ny matavy ho faran`izay kely.
Amin'ny ankapobeny, io ambim-bola io dia afaka miantoka fa mitombo antsasa-kilao isan-kerinandro isika, na dia heverinao aza fa tsy dia be loatra io lanja antsasa-kilao io, saingy tokony ho marihinao fa io lanja antsasa-kilao io dia ny fitomboan'ny hozatra indrindra, ny fitomboan'ny tavy dia tsy. betsaka.
Ny dingana fahatelo, izay mifototra amin'ny dingana faharoa, dia ny fanaovana kajy ny tahan'ny otrikaina telo lehibe ao amin'ny kalôria, dia ny proteinina, ny tavy ary ny kôbhydrate, rehefa fantatsika ny takina kaloria.Ohatra, ny fihinanana proteinina isan'andro dia 2g isaky ny kg.
Afaka manao kajy araka ny haavon'ny vatana, ny lanjany ary ny tavin'ny vatana.Amin'ny fizotry ny sakafo isan'andro dia tokony hijery ny fihetsiky ny vatantsika isika ary tsy hatahotra ny hanitsy izany, satria ny fihetsiky ny vatantsika no tena misy.
Ny dingana fahefatra dia mila manara-maso ny lanjanao manokana ianao.Ny zavatra voalohany ataonao isan'andro rehefa mifoha ianao dia ny lanja ny lanjan'ny vatantsika sy ny isan-jaton'ny tavy, dia alao ny salan'isa amin'ny fito andro isan-kerinandro ary ampitahao amin'ny salan'isa ho an'ny herinandro manaraka.
Rehefa mihamitombo ny lanjany dia hihatsara ihany koa ny tanjantsika, ary mila manao ny tsara isika amin'ny resaka firaketana ny hetsika, mba hahazoana antoka fa mampitombo ny enta-mavesatra mivoatra isika ary mihamatanjaka tsikelikely.
Fotoana fandefasana: Aug-01-2022