Mba hanatsarana ny tahan'ny metabolika basal ny vatana dia afaka manampy amin'ny fampihenana lanja, mampitombo ny metabolisma, ary mampiroborobo ny tontolo iainana milamina kokoa.Ny fomba fanatsarana manokana dia mizara ho dingana efatra manaraka:
Voalohany dia mila manao fanatanjahan-tena aerôbika ampy, dia tsy maintsy ao amin`ny aerôbika fanjakana, satria ny oksizenina dia handany ATP betsaka ao amin`ny vatana sy metabolize kaloria bebe kokoa.Tsara ny manao fanatanjahan-tena 30-45 minitra isan'andro, tsy latsaky ny dimy andro isan-kerinandro, ary tsara kokoa ny mampitombo ny tahan'ny fo ho 140-160 beats / min.
Faharoa, ilaina ny manao fanazaran-tena hozatra ho an'ny vondrona hozatra be dia be aorian'ny fanazaran-tena aerôbika, mba hihena ny tavy amin'ny vatana ary hitombo ny votoatin'ny hozatra, izay mety hampitombo ny tahan'ny metabolika basal amin'ny vatan'olombelona.
Fahatelo, aorian'ny fanatanjahan-tena, dia tokony hisotro rano mafana ampy mba hampiroboroboana ny metabolism ao amin'ny vatana sy hampitombo ny fivoahana ny fako manimba, toy ny lactic asidra, izay haingana excreted avy amin'ny vatana.
Fotoana fandefasana: Jun-01-2022