Flat Bench Press
Ny milina fanosehana planks dia fomba tsara ahafahana miasa ao afovoan-tratranao ary tokony ho iray amin'ireo fanandratanao.Amin'ny maha-fihetsehana mitambatra, ny fanaovana ireo dia hanampy amin'ny fananganana vatana feno.Azonao atao ny mampiasa plank na dabilio azo amboarina hanaovana ireo fanazaran-tena ireo.
Ahoana no hanaovana izany.
Atsofohy ny lamosinao ary ataovy azo antoka fa miorina tsara amin'ny tany ny tongotrao.Rehefa tafapetraka ny barbell dia tokony ho eo ambonin'ny tsipika misy anao.Esory ny barbell ary ampidino eo amin'ny tratranao mba hiondrika kely mandroso ny barbell.Atsofohy miakatra mankany amin'ny toerana fanombohanao.
Ny kihonao dia tokony ho ao anatiny kely, eo amin'ny zoro 45 degre eo ho eo amin'ny vatanao.Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny tonon-tsorokao rehefa mandroso mankany amin'ny lanja mavesatra kokoa ianao.
Nadika tamin'ny www.DeepL.com/Translator (dika maimaim-poana)
Fotoana fandefasana: Apr-10-2023