Raha ny tokony ho izy, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao, ny hetsika ataonao dia tokony mikendry ny hetsika ataonao amin'ny fiainanao andavanandro.Izany no mahatonga rehefa miofana ho an'ny fanatanjahantena isika, dia mirona hifantoka amin'ny hetsika mitovy amin'ireo ampiasaina amin'io fanatanjahantena io.Izany dia hanampy antsika hanatsara ny tanjaka sy ny fahaiza-manao.
Na dia tsy mpanao fanatanjahan-tena aza ianao dia mety miofana fotsiny mba hanatsarana ny fiainanao, ohatra, ny lamosina matanjaka dia midika fa raha tsy maintsy maka valizy mavesatra ianao na mitondra entana any am-piasana dia tsy dia azo inoana loatra ianao. mba haratra amin'ny vatan'ny fiaranao.
Vitsy ny hetsika amin'ny tena fiainana mitaky anao hanokatra sy hanidy ny tongotrao hanohitra ny fanoherana, izay midika fa na dia mety ho tsara kokoa aza ianao amin'ireo milina ireo, dia mety tsy hanana ny tombontsoa azonao entina ao amin'ny tontolo tena izy amin'ny fotoana iray ihany.Ohatra, ny Deadlifts dia mety ho toy izany, ka izany no mahatonga ny fampiarahana ireo fanazaran-tena ireo amin'ny fanazaran-tena hafa.
Misy hetsika lehibe tonga ao an-tsainao rehefa te hamolavola ny vatanao ambany ianao.Raha ny tavy amin'ny vatana no olana dia azo ahena amin'ny fampifangaroana azy amin'ny programa ara-tsakafo sy fiofanana tsara.Ity misy drafitra ho an'ny tanjona ho an'ny vatana ambany izay antenainao ho tratra!
Squat
deadlift
lunge
fanosehana ny andilany
Raha te hampiofana manokana ireo adductors sy mpaka an-keriny ianao, indrindra aorian'ny ratra, dia diniho ny manao fiofanana tarika.Ireo karazana fanazaran-tena ireo dia hiasa amin'ny fomba mahomby sy azo antoka ny hozatra tsy misy adin-tsaina tsy ilaina amin'ny hazondamosina, ary ny hetsika dia azo ampiharina kokoa amin'ny tena fiainana.
Fotoana fandefasana: Jun-20-2022