Tena zava-dehibe ny fanazaran-tena amin'ny tongotra, ny fanazaran-tongotra matetika dia ny squat.Ho an'ireo izay vao manomboka manao fanatanjahan-tena dia tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena amin'ny milina squat.
Fanazaran-tena lehibe: Quadriceps
Torolàlana:
1. Atsaharo ny lamosin'ny torso eo amin'ny lamosin'ny milina, avelao hisokatra ny tongotra mba hitazonana ny halaviran'ny soroka antonony, ary avelao ny bara fiarovana.
2. Atombohy hampidina moramora ilay fitaovana, aforeto ny lohalinao, ary ataovy mahitsy.Tohizo ny fidinana mandra-pahatongan'ny zoro eo anelanelan'ny fe sy ny zanak'omby dia latsaky ny 90 degre.Avereno tsikelikely avy eo.
Fisorohana:
1. Tazony amin'ny pad ny lamosinao amin'ny fotoana rehetra.
2. Aza manainga ny vodi-tongotrao
3. Aza fehezina ao anaty ny lohalikao, ary ataovy mitovy amin'ny lohalika ny rantsan-tongotrao
Fotoana fandefasana: Aug-01-2022