Torolàlana:
1. Toerana voalohany: Mipetraha eo amin'ny tongotra mihosin-tongotra ary ny lohalikao dia eo amin'ny faran'ny plank squat.Ampifanaraho ny pad-roller resistance mba ho eo ambanin'ny pad ny lamosin'ny kitrokelinao.Raiso ny tahony ary atsofoka lalina.
2. Dingan'ny fanazaran-tena: Tazony mahitsy ny vatanao, ampifanaraho ny biceps mba hamindra ny foam ho any amin'ny andilanao, ary rehefa tonga eo afovoany ny hetsika dia manomboka mamoaka.Eo an-tampon'ny hetsika, poritra mafy ny biceps, ary avereno tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.
Attention:
1. Rehefa manainga ny lanjany, ny zanak'omby dia tsy tokony hihoatra ny fiaramanidina mitsangana.Rehefa mamerina dia tokony hofehezina amin-kery ny biceps femoris.Tsy mahitsy tanteraka ny tongotra, ary tokony ho tazonina ny fihenjanana.Ny fizotry ny hetsika dia tsy afaka miantehitra amin'ny inertia.Raha mitranga izany, dia midika izany fa maivana loatra ny lanjany, tokony hampitombo ny lanjan'ny fitsapam-pahaizana araka ny tokony ho izy ianao, ary tandremo tsara ny hifehy ny gadon'ny hetsika, toy ny fihenan'ny concentric dia haingana kokoa ary ny fihenan'ny eccentric dia miadana kokoa. .
2. Aza manainga ny andilana rehefa miraikitra mafy ny biceps femoris.Fadio ny mindrana hery.Raha mitranga izany toe-javatra izany, dia midika izany fa ny lanja dia mavesatra loatra, ary ny lanjan'ny fitsarana dia tokony hihena, ary ny saina dia tokony hifantoka amin'ny contraction sy ny fanitarana ny agonist hozatra.
Fotoana fandefasana: Jul-15-2022