Hifantoka amin'ny tombony sy ny tsy fahampian'ny fiofanana tanjaka sy ny fanofanana bodybuilding isika.Na hanao fiofanana matavy na fiofanana tanjaka.Amin'ity tranga ity dia mety hahazo hozatra bebe kokoa ianao.Ankafizo izao ity lahatsoratra ity.
Hypertrophy fiofanana sy fiofanana hery: tombony sy ny fatiantoka
Ny safidy eo amin'ny fampiofanana lanja sy ny fampiofanana matanjaka dia mifandraika amin'ny tanjonao:
Raha te hanorina hozatra ianao dia mety aminao ny fampiofanana matavy.
Raha te hampitombo ny tanjaky ny hozatra ianao, dia diniho ny fampiofanana matanjaka.
Vakio hatrany raha te hahalala ny mahatsara sy maharatsy ny fomba fiasa tsirairay.
fampiofanana hery
Ny fanatanjahatena dia endrika fanazaran-tena izay ahitana zavatra mihetsika miaraka amin'ny fanoherana matanjaka, toy ny:
Dumbbell maimaim-poana (dumbbell, dumbbell, Kettlebell)
Machine milanja (pulley sy stacking)
Ny lanjanao (tanana, dumbbells)
Manambatra sy mamindra ireto zavatra ireto:
Fanazaran-tena manokana
Isan'ny fanazaran-tena (isan'ny famerimberenana)
Isan'ny tsingerina vita (vondrona)
Ohatra, raha manao dumbbell lunges 12 misesy ianao dia miala sasatra, ary avy eo dia manao in-12 fanampiny.Manao andiany 2 amin'ny lunges dumbbell 12 ianao.Ny fampifangaroana fitaovana, fanazaran-tena, famerimberenana ary andian-dahatsoratra dia atambatra amin'ny fanazaran-tena hanatrarana ny tanjon'ny mpampiofana.
Fanombohana: hery sy habeny
Rehefa manomboka manatanjaka ianao, dia manangana tanjaky ny hozatra sy ny habeny miaraka.
Raha manapa-kevitra ny handray fiofanana matanjaka amin'ny ambaratonga manaraka ianao, dia tsy maintsy misafidy amin'ny karazana fiofanana roa.Ny iray dia mifantoka amin'ny hypertrophy ary ny iray amin'ny hery.
Fiofanana hypertrophy sy fampiofanana hery
Inona no tena maha samy hafa ireo karazana fe-potoana ireo?
Ny fanazaran-tena sy ny fitaovana ampiasaina amin'ny fiofanana tanjaka sy ny fampiofanana hypertrophy dia mitovy amin'ny ankapobeny.Ny fahasamihafana lehibe eo amin'ny roa dia:
Volume fiofanana.Ity no isan'ny seta sy famerimberenana ataonao.
Ny hamafin'ny fiofanana.Mihatra amin'ny enta-mavesatra entinao izany.
Mialà sasatra eo anelanelan'ny vondrona roa.Izao no fotoana hialana sasatra sy hiverenana amin'ny adin-tsaina ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena.
Fanazaran-tena matavy: andian-dahatsoratra sy famerimberenana bebe kokoa
Ao amin'ny fanjakana hypertrophic, hampitombo ny habetsaky ny fiofanana (andian-dahatsoratra sy ny famerimberenana bebe kokoa) ary mampihena kely ny hamafin'ny.Ny fotoana fitsaharana eo anelanelan'ny zaridaina lehibe dia matetika 1 ka hatramin'ny 3 minitra.
Fampiofanana tanjaka: famerimberenana vitsy sy mahery vaika
Ho an'ny tanjaky ny hozatra dia azonao atao ny mampihena ny famerimberenana (habetsan'ny fanatanjahan-tena) ary mampitombo ny hamafin'ny (lanja mavesatra).Ny fotoana fitsaharana eo anelanelan'ny fampiofanana matanjaka dia matetika 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
Ka iza no tsara kokoa, hypertrophy sa hery?
Fanontaniana tsy maintsy valianao manokana izany.Raha tsy mihoa-pefy amin'ny fanapahan-kevitra rehetra ianao, dia hitondra tombontsoa sy risika ara-pahasalamana mitovy amin'izany izy ireo, noho izany dia miankina amin'ny safidinao ny safidy.
Ho an'ny hozatra lehibe sy matanjaka, mifidiana karazana fanatanjahan-tena hypertrophy: ampitomboy ny fatran'ny fanatanjahan-tena, hampihenana ny hamafin'ny, ary hafohy ny fotoana fialan-tsasatra eo amin'ny vondrona roa.
Mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra dia mifidiana fampiofanana matanjaka: ahena ny habetsaky ny fanatanjahan-tena, hampitombo ny hamafin'ny hery, ary hampitombo ny fotoana fialan-tsasatra eo amin'ny vondrona roa.
Fotoana fandefasana: Jun-01-2022