1. Mitsangàna eo amin'ny dabilio fisaka, ary ny lohanao, ny lamosinao ambony ary ny andilanao dia mikitika ny sisin'ny dabilio ary mahazo fanohanana mafy.Ny tongotra dia miparitaka amin'ny tany.Fifehezana feno (ankihibe manodidina ny bara, mifanohitra amin'ny rantsantanana efatra hafa) amin'ny barbell eo amin'ny tanana eo aloha (tigers mifanatrika).Somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny elanelan'ny tanana.
2. Esory ny barbell avy amin'ny dabilio amin'ny tananao mahitsy mba ho eo ambonin'ny taolan-tehezanao ny barbell.Alefaso ny sorokao ary henjana ny scapulae.
3. Avy eo dia ampidino tsikelikely ny barbell ary amin'ny fifehezana tanteraka, hikasika moramora ny tratra eo ambanin'ny nipples.Atsofohy miakatra sy mihemotra kely avy hatrany ny barbell mba hiverenan'ny barbell eo ambonin'ny taolana.Ny kiho dia azo mihidy na tsy mivelatra tanteraka amin'io fotoana io.Mijanona mafy ny scapulae.
Ny halaviran'ny gripa: ny halaviran'ny gripa samihafa dia misy fiantraikany hafa.Ny halaviran'ny gripa dia hafa, ny fifantohan'ny fanazaran-tena dia ho hafa ihany koa.Mifantoka bebe kokoa amin'ny tratra ny fikojakojana midadasika kokoa, fa ny fikojakojana tery kokoa kosa dia mandrisika ny triceps sy deltoids bebe kokoa.Ny firafitry ny vatan'ny olona tsirairay dia samy hafa (lavany sandry, sakan'ny soroka), mila mifehy ny halaviran'ny gripa araka ny toe-javatra misy anao ianao.
Fotoana fandefasana: Jun-01-2022