Ny fampiofanana kardio, fantatra amin'ny anarana hoe fanazaran-tena aerobic, dia iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena mahazatra indrindra.Izy io dia faritana ho karazana fanatanjahan-tena rehetra izay manofana manokana ny fo sy ny havokavoka.
Ny fampidirana cardio amin'ny asanao isan'andro dia mety ho iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanatsarana ny fandoroana tavy.Ohatra, ny fandinihana ny fanadihadiana 16 dia nahatsikaritra fa ny fanazaran-tena bebe kokoa ataon'ny olona dia ny tavy kibo very.
Ny fandinihana hafa dia nahita fa ny fanatanjahan-tena aerôbika dia afaka mampitombo ny hozatra ary mampihena ny tavy kibo, ny andilany ary ny tavy amin'ny vatana.Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia manoro 150-300 minitra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika isan-kerinandro, na 20-40 minitra amin'ny fanazaran-tena aerôbika isan'andro.Ny hazakazaka, ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta ary ny milomano dia ohatra vitsivitsy amin'ny fanazaran-tena kardio izay afaka manampy anao handoro tavy ary manomboka mihena.
Karazana cardio hafa dia antsoina hoe cardio HIIT.Ity dia fotoam-piofanana elanelam-potoana mahery vaika.Ity dia fitambaran'ny hetsika haingana sy ny fotoana fanarenana fohy mba hampiakatra ny tahan'ny fonao.
Hita tamin’ny fandinihana iray fa ny tovolahy nanao HIIT 20 minitra in-3 isan-kerinandro dia very tavy 12kg eo ho eo tao anatin’ny 12 herinandro, na dia tsy nisy fiovana intsony aza teo amin’ny sakafo na ny fomba fiainany.
Araka ny fanadihadiana iray, ny fanaovana HIIT dia afaka manampy ny olona handoro kaloria hatramin'ny 30% amin'ny fotoana mitovy raha oharina amin'ny karazana fanatanjahan-tena hafa, toy ny bisikileta na mihazakazaka.Raha te-hanomboka amin'ny HIIT fotsiny ianao dia andramo ny mifandimby ny fandehanana an-tongotra sy ny jogging na ny sprinting mandritra ny 30 segondra.Azonao atao ihany koa ny mifamadika eo amin'ny fanazaran-tena toy ny burpees, push-ups, na squats, maka aina kely eo anelanelany.
Fotoana fandefasana: May-05-2022