Ny glutes dia iray amin'ireo ampahany amin'ny vatana izay eritreretin'ny ankamaroantsika rehefa mahatsapa ho sahirana isika.Rehefa mandeha any amin'ny gym ianao mba hiasa, ny fanamafisana ny hozatry ny gluteal dia mety tsy ho eo an-tampon'ny lisitrao.Na izany aza, raha olona mipetraka matetika ianao, dia mety ho fantatrao ny fahatsapana fanaintainana sy fihenjanana eo amin'ny andilanao.Angamba ianao efa nanomboka nanao fanamafisam-peo mba hamahana ilay olana.Saingy raha ny tena izy, ny fanamafisana ny faritry ny valahanao dia tsy hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa, fa hanampy anao hifindra tsara kokoa.
Rehefa miresaka momba ny andilany isika dia miresaka momba ny hozatra rehetra izay mamakivaky ny vala.Maro amin'ireo hozatra ireo, anisan'izany ny hozatry ny gluteal rehetra, ny hozatra, ny hozatry ny fe anatiny, ary ny psoas major (ny hozatra lalina izay mampifandray ny valahany amin'ny hazondamosina).Ny hozatra tsirairay dia manana tanjona manokana, fa amin'ny ankapobeny, ny hozatry ny andilany dia mampitony ny valahanao sy ny taolanao rehefa mihetsika ianao.Izy ireo koa dia mamela anao manenjana ny andilanao, mampiakatra ny tongotrao ivelany (fakàna an-keriny), ary mamerina ny tongotrao ao anatiny (adduction).Amin'ny ankapobeny, zavatra maro no ataon'izy ireo, ary raha malemy, tery, na tsy miasa tsara izy ireo, dia tsy ho voan'ny fanaintainan'ny andilana fotsiny ianao, fa ny faritra hafa amin'ny vatanao dia mety hihoatra loatra ary hanao asa be loatra, ka hamela anao olana hafa toa tsy misy ifandraisany, toy ny fanaintainan'ny lohalika.
Fotoana fandefasana: Mar-27-2024