Ny laharan'ny barbell ambony dia fanatanjahan-tena lehibe ho an'ny hozatry ny latissimus dorsi, mifantoka bebe kokoa amin'ny hatevin'ny hozatry ny latissimus dorsi ary miasa ny ampahany ambany amin'ny hozatry ny latissimus dorsi.Rehefa manao fivoy barbell dia mila miondrika amin'ny zoro iray ianao mba hananana fanazaran-tena tsara kokoa, fa ho an'ny olona manana fiorenan'ny hazondamosina mahantra na ratra amin'ny lomotra, ny fivoy barbell miondrika dia hetsika sarotra kokoa hotanterahina.
Raha manana olana amin'ny hazondamosinao ianao, dia tsara kokoa ny tsy manao fivoy barbell overhead, indrindra raha manana olana amin'ny hazondamosinao ianao.Raha manana fanaintainana kely fotsiny amin'ny hozatry ny lumbar ianao, dia mila manova ny antsipiriany momba ny hetsika ianao na mampiasa dabilio miondrika ambony mba hamitana ny hetsika rehefa manao io hetsika io ianao.
Voalohany indrindra, tiako ny hampahafantatra ny antony ahatsapanao ny fanaintainana ambany rehefa manao fiondrika amin'ny barbell.
1. Tsy mahitsy ny andilana.Ny laharan'ny barbell eo ambonin'ny loha dia mila ny lamosina ambany mba hivantana tanteraka ary hijanona amin'ny ankapobeny.Rehefa tsy mahitsy na mihetsiketsika loatra ny lamosina ambany, dia apetraka eo ambany fanerena bebe kokoa ny hazondamosina, izay mety hiteraka fanaintainana ambany rehefa mandeha ny fotoana.
Ny hazondamosin'ny hazondamosina dia tsy mahitsy, indrindra fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy fiheverana ny fihetsiky ny vatana, ny ampahany amin'ny fitongilanan'ny lobolobo eo anoloana amin'ny mpanao fanatanjahan-tena amin'ny fivoy barbell dia satria tsy misy fanitsiana ara-potoana ny zoro valala, ka miteraka ny fampiasana ny lomotra. ny hazondamosiko dia mandroso be loatra, dia hitarika amin'ny fanaintainana ambany ihany koa.
2. Ny barbell fanazaran-tena eo amin'ny toerana ambany dia lavitra loatra ny tongotra, ka mahatonga ny hazondamosina hizaka fanerena bebe kokoa.Eo amin'ny toerana iva rehefa mijoro tsara ny sandry sy ny tany, ny elanelana misy eo amin'ny barbell sy ny vatana ary ny zoro mitongilana dia mifandray akaiky amin'ny zoro mitongilana, ny lehibe kokoa ny zoro mitongilana, ny barbell dia lavitra ny tongotra.Na izany aza, ny sasany exercisers mba hanenjika hetsika lehibe kokoa kapoka, ao amin`ny zoro mitongilana dia tsy dia lehibe loatra dia minia manao ny barbell hiala amin`ny tongotra, ka miteraka fanerena bebe kokoa ny lumbar hazondamosiko, izay amin`ny fotoana mitarika ho ambany indray fanaintainana.
3. Ny lanjan'ny barbell dia lehibe loatra, mihoatra ny fahafahan'ny hazondamosina.Raha ny hetsika manara-penitra sy ny fahatsapana matanjaka ny herin'ny hozatra, ny lehibe kokoa ny lanjany, ny tsara kokoa ny workout vokany.Maro ny olona mba hanatsarana ny vokatry ny fanatanjahan-tena, ny fikatsahana lanja, tsy miraharaha ny fenitry ny hetsika sy ny hozatra hery.Ny lanjan'ny barbell rehefa mivoy dia mihoatra ny fahafahan'ny hazondamosina sy ny hozatra, izay hitarika ho amin'ny fanaintainan'ny lomotra rehefa mandeha ny fotoana.
Ankoatra ny lanja be loatra rehefa miasa, ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena dia mety hitarika fanaintainana amin'ny lamosina ambany.
Ireto misy fomba fanazaran-tena manokana.
1. Ataovy fenitra ny hetsika.Ny lamosina ambany mahitsy dia tsy maintsy mandinika ny toerana misy ny hazondamosina sy ny valahany, ny lafiny manatrika ny fitaratra mba hijerena ny lamosiny ambany dia mahitsy, azonao atao koa ny mitady mpanazatra za-draharaha eo anoloana sy ilany mba hijery ny lamosiny ambany dia mahitsy.
2. Ahitsio ny zoro fiondrika.Ny beginners dia afaka miondrika 30-45 degre, za-draharaha mpanao fanatanjahan-tena miondrika 45-60 degre, tena za-draharaha mpanao fanatanjahan-tena dia afaka mampiasa zoro lehibe miondrika, toy ny akaiky ny 90 degre.Ny fanaintainan'ny lamosina ambany na ny tsy fahampian-tsakafo dia mety mety hampiakatra ny vatana mba hampihenana ny tsindry amin'ny lamosina ambany.
3. Ataovy akaiky araka izay azo atao ny barbell mba hampihenana ny tsindry eo amin'ny lamosina ambany.Na dia ny elanelana misy eo amin'ny barbell sy ny tongotra eo amin'ny teboka ambany aza dia mifandray amin'ny zoron'ny dip, rehefa misy ny tsy fahampian-tsakafo na ny fanaintainana, ny fampihenana araka ny tokony ho izy ny elanelana misy eo amin'ny barbell sy ny tongotra dia afaka manamaivana ny fanaintainana sy ny tsy fahampian-tsakafo.Na dia mino aza ny olona sasany fa ny fitomboana mety amin'ny elanelana misy eo amin'ny barbell sy ny tongotra amin'ny toerana ambany dia mety hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena, fa ny foto-kevitry ny fampitomboana ny halavirana dia tsy maintsy ho ny fenitry ny hetsika, ny andilany dia afaka mahatohitra izany tsindry izany, ary ny hetsika dia fenitra, ary ny fahatsapana ny hery hozatra dia tena miharihary.Raha tsy izany dia hitarika ho amin'ny ratra ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena ihany.
4. Ahena araka ny tokony ho izy ny lanjan'ny barbell na soloy ny hetsika.Matetika mampihena ny lanjan`ny ny fitaovana dia hampihena ny vokatry ny fanatanjahan-tena, fa ny andilany efa fanaintainana na tsy mahazo aina ny exerciser, mampihena ny lanjan`ny fitaovana no fomba farany.
Fomba tsara handehanana ihany koa ny fanovana fihetsiketsehana.Ny andalana barbell dia hetsika fanitarana kiho, ary ny hetsika mitovy amin'izany dia ahitana ny laharana mipetraka, sns. Ny laharana T-bar dia mitovy amin'ny andalana barbell, ary tsy mety ho solon'ny barbell row ho an'ireo manana fanaintainana ambany na tsy mahazo aina.
5. Mampiasà dabilio mitongilana miakatra hanampy amin'ny laharan'ny barbell.Na izany aza, ny dabilio mitongilana dia hametra ny fahatapahan'ny lalan-dra ary hampihena ny vokatry ny fanazaran-tena.Amin'izao fotoana izao, azonao atao koa ny mampiasa dumbbells fa tsy barbell.
6. Ny mpanao fanatanjahan-tena dia mamelatra tanteraka ny hozatry ny lumbar ary manetsika ny hazondamosina alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena mba hisorohana ny fihenjanana be loatra amin'ny hozatry ny lumbar.Ataovy tsara ny manafana ny fitaovana mandritra ny fanatanjahan-tena.Azonao atao ny mampiasa lanja kely hanaovana andiana fivoy barbell ho toy ny hetsika mafana, ary avy eo dia manomboka amin'ny fomba ofisialy ny fivoy barbell.
Fotoana fandefasana: Aug-19-2023