Ny fanazaran-tena aerôbika dia endrika fanazaran-tena izay manome ny angovo ilaina amin'ny asa atao amin'ny alàlan'ny metabolisma aerôbika.Ny enta-mavesatry ny fanazaran-tena sy ny fanjifana oksizenina dia fifandraisana an-tariby oksizenina metabolism ny toetry ny fanatanjahan-tena.Ao anatin'ny dingan'ny fanazaran-tena aerôbika, ny fidiran'ny vatana sy ny fanjifana oksizenina mba hihazonana ny fifandanjana mavitrika dia miavaka amin'ny hamafin'ny fanatanjahan-tena ambany sy ny faharetana maharitra.
Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia mizara ho fomba roa:
1. Fanamiana aerôbika: amin'ny fanamiana sy ny hafainganam-pandeha raikitra mandritra ny fe-potoana iray, ny fitepon'ny fo dia mahatratra ny sanda iray saika tsy miova, ny fisehoan-javatra ara-dalàna sy fanamiana amin'ny fanatanjahan-tena.Ohatra, ny hafainganam-pandeha sy ny fanoherana ny treadmill, bisikileta, tady mitsambikina, sns.
2. Variable-speed aerôbika: ny vatana dia entanin'ny enta-mavesatry ny fitepon'ny fo bebe kokoa mba hanatsarana ny vatana manohitra ny lactic asidra fahaiza-manao.Rehefa tsy miverina amin'ny ambaratonga mangina ny fitepon'ny fo, dia atao ny fiofanana manaraka.Mamerimberina im-betsaka ny fanofanana fanentanana, mampitombo ny haavon'ny havokavoka.Rehefa mitombo ny fahatanjahan'ny cardio-respiratory, dia mitombo koa ny haavon'ny oksizenina ambony indrindra.Ny fanamafisam-peo fanamiana aerobic dia ho lehibe kokoa sy ambony kokoa.Ohatra, ny hafainganam-pandeha miovaova, ady totohondry, HIIT, sns.
Ny asan'ny fanazaran-tena aerobic:
1. Manatsara ny fiasan'ny cardiopulmonary.Mandritra ny fanatanjahan-tena, noho ny fikorontanan'ny hozatra sy ny filana angovo sy oksizenina betsaka, dia mitombo ny fitakiana oksizenina, ary ny isan'ny fikorontanan'ny fo, ny habetsahan'ny ra alefa isaky ny tsindry, ny isan'ny fofonaina, ary ny haavon'ny havokavoka. mitombo ny contraction.Rehefa mitohy àry ny fanazaran-tena, dia mikisaka ela be ny hozatra, ary tsy maintsy miasa mafy ny fo sy ny havokavoka mba hanome oksizenina ho an’ny hozatra, ary hitondra ny fako ao amin’ny hozatra.Ary io fitakiana mitohy io dia afaka manatsara ny fiaretan'ny fo sy ny havokavoka.
2. Manatsara ny tahan'ny fatiantoka matavy.Ny tahan'ny fo no famantarana mivantana indrindra amin'ny fahombiazana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena aerôbika, ary ny fiofanana izay mahatratra ny tahan'ny taham-po very lanja ihany no ampy.Ny tena antony fandoroana tavy dia ny fanazaran-tena aerôbika dia ny fanazaran-tena izay mandany ny votoaty matavy indrindra amin'ny fotoana mitovy amin'ny fanazaran-tena rehetra.Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia mandany ny glycogène ao amin'ny vatana aloha ary avy eo mampiasa ny tavy amin'ny vatana mba hanomezana angovo.
Fotoana fandefasana: Mar-24-2023