1: Ny tongotra dia mitsangana amin'ny tany, ary ny voditongotr'ireo tongotra roa dia eo amin'ny fiaramanidina marindrano iray ihany, izay tsipika mahitsy, ary ny faladiany manontolo dia mifanakaiky tanteraka amin'ny pedal.Ny elanelana misy eo amin'ny tongotra dia tsy tokony ho lehibe loatra, fa kely kokoa noho ny sakan'ny soroka.Satria mampiofana ny quads amin'ny fe sy ny fe, ny tongotra roa manontolo koa dia tazonina mahitsy, fa tsy ivelany na anatiny.
2: Ny vatana ambony dia manakaiky ny lamosina, atsangano ny tratra, mihidy ny kibo, ary milamina ny fotony.Azo apetraka eo amin’ny solaitrabe koa ny loha.Mipetraha eo amin'ny seza miaraka amin'ny vodinao, ary aza miala amin'ny seza, na manondrika ny tongotrao na manosika ny vozonao, dia tsy tokony hiala amin'ny seza.Raha tsapanao fa manindry ny kibonao ny lohalikao na miforitra ny kibonao rehefa midina ianao, dia azonao atao ny manitsy ny lamosinao ary midina kely.
3: Barbell plate, raha tsy mahazatra azy ianao, na tsy mahazatra sy mahazatra ny hetsika, azafady misafidy lanja maivana na tsy misy lanjany.Raha mpilalao mahay ianao dia fidio izay lanja mety aminao, aza mampitaha an-jambany, ary aza mihoatra ny fetranao.Ny manao izay vitanao no tsara indrindra.Raha mila mamakivaky enta-mavesatra ianao ka reraka dia atsaharo ara-potoana, na mangataha fanampiana, aza menatra miteny, tandremo sao maratra.
4: Fiarovana fiarovana, rehefa tsy misokatra ny fiarovana, dia raikitra sy mihazona ny fitaovana.Rehefa vita ny fihetsehanao sy ny fihetsikao rehetra ary ny fifohana rivotra dia azonao atao ny manokatra ny fefy fiarovana ary manomboka mampihatra ny tongotrao.Amin'ny dingana manontolo amin'ny fampiasana ny milina kick inverted mba hampiofana tongotra, dia tsara ny mitazona ny tahony fiarovana amin'ny tanana roa mba hisorohana ny tanana tsy hindrana hery, ary mba hisorohana ny loza sy ny havizanana tsy hampiakatra haingana ny tahony fiarovana.
Fotoana fandefasana: Jun-01-2022