Treadmills dia fitaovana mahazatra ampiasain'ny olona maoderina amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika anatiny.Rehefa miofana amin'ny treadmill, ny fiakarana havoana dia fomba iray tena mahomby hanatsarana ny fahasalamana cardiorespiratory, ny tanjaky ny hozatra ary ny fiaretana.Na izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hanaovana araka ny tokony ho izy ny fanofanana treadmill hianika havoana.Androany, manome toro-hevitra fototra vitsivitsy momba ny fomba fampiasana tsara ny treadmill ho an'ny fiofanana hianika havoana izahay.
1.Misafidiana ny gradient sy ny hafainganam-pandeha mety
Ny iray amin'ireo fitsipika fototra amin'ny fiofanana amin'ny fiakarana havoana dia ny fisafidianana ny naoty sy ny hafainganam-pandeha mety.Ho an'ireo vao manomboka dia asaina manomboka amin'ny gradient ambany ary mampitombo tsikelikely ny gradient rehefa avy zatra azy.Amin'ny voalohany, ny gradient dia azo apetraka amin'ny 1-2% ary ny hafainganam-pandeha dia azo fehezina ao anatin'ny faritra mampionona anao.Rehefa mihatsara ny fahaizana mampifanaraka dia ampitomboy tsikelikely ny gradient ho 3-6%, ary azo ovaina araka ny tokony ho izy ny hafainganam-pandeha araka ny fepetran'ny tsirairay, fa mila mitazona ny fitepon'ny fonao ao anatin'ny faritra fanofanana mety.
2. Fikojakojana ny fihetsika tsara
Zava-dehibe ny fitazonana ny fijoroana araka ny tokony ho izy rehefa miofana amin'ny fihanihana havoana eo amin'ny treadmill.Voalohany, mitandrema mba hitazonana ny fijoroana ambony amin'ny vatana, tazomy ny tratranao ary ny kibonao, ary aza miantehitra amin'ny vatanao ambony.Faharoa, ataovy milamina ara-boajanahary ny sandrinao ary mihetsiketsika mifanaraka amin'ny gadona.Farany, ny fipetrahan'ny tongotra dia tokony ho matanjaka sy miorina tsara, ary ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra dia tokony ho tony mba hisorohana ny fihenjanana be loatra ka miteraka ratra.
3. Fanaraha-maso ny fofonaina
Ny teknikam-pisefoana araka ny tokony ho izy dia afaka manatsara ny fahombiazana sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena mandritra ny fanofanana treadmill amin'ny havoana.Mifoka rivotra lalina no aroso, mifoka lalina amin’ny orona ary mifoka rivotra indray amin’ny fivoahana.Miezaha hampifanaraka ny fofon'ainao amin'ny dianao ary ataovy tsy tapaka sy mirindra izany.
4. Fanofanana fanarenana tsy tapaka
Tena ilaina ny fiofanana amin'ny fanarenana araka ny tokony ho izy mandritra ny fiofanana amin'ny fanofanana treadmill.Aorian'ny fotoam-piofanana tsirairay dia manaova fanazaran-tena mora sy fanazaran-tena mba hanampy amin'ny fanarenana ny hozatra.Fanampin'izany, mandamina amim-pahendrena ny fotoam-piofanana mba hanomezana ny vatanao fialan-tsasatra sy fotoana fanarenana.
5. Drafitra fanofanana manokana
Farany, tena zava-dehibe koa ny mamolavola programa fanofanana mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao.Araka ny tanjonao manokana sy ny toe-batanao, dia manaova programa fanofanana amin'ny fiakarana an-tendrombohitra mifanaraka amin'izany, ao anatin'izany ny hamafin'ny fiofanana, ny fotoana ary ny faharetany.Aroso ny mitady ny fitarihana mpanazatra fanatanjahantena matihanina mba hamolavola drafitra fanofanana manokana.
Raha fintinina, ny fanofanana treadmill amin'ny havoana mety dia afaka manatsara ny fiasan'ny cardiorespiratory sy ny tanjaky ny hozatra, saingy mila mitandrina ianao amin'ny fisafidianana ny fitongilanana sy ny hafainganam-pandehany, ary ny fitandremana ny fitazonana ny fihetsika sy ny teknika miaina.Ny fampiofanana tsy tapaka amin'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fampivoarana programa fanofanana mifanaraka amin'ny fepetran'ny tsirairay dia hitondra vokatra tsara kokoa amin'ny fiofanana.
Fotoana fandefasana: Mar-07-2024