Ny Smith rack dia fitaovana tena ilaina, miaraka amin'ny lalan'ny barbell glide voafetra izay ahafahan'ny mpampiofana mampiasa lanja lehibe amin'ny fahatokisana, ary tsy voafetra amin'ny squats irery, fa azo ampiasaina amin'ny milina fanontam-pirinty, sns.
Sava lalana
Quadriceps
Ny tombony amin'ny fampiasana ny rack Smith dia ny ahafahanao mamerina amim-pahasahiana sy azo antoka ny lanjan'ny vatanao (tsy manahy ny amin'ny fahaverezan'ny fifandanjanao), izay afaka mandrisika ny quadriceps irery.
Sahona squat stance
Mijoroa eo anoloan'ny barbell eo amin'ny roapolo ka hatramin'ny telopolo santimetatra, ny elanelana eo anelanelan'ny tongotra roa eo amin'ny dimampolo ka hatramin'ny enimpolo santimetatra, ny rantsan-tongotra 45 degre mitodika any ivelany;miaraka amin`ny fihenjanana ny quadriceps hozatra fanaraha-maso, manenjana tsikelikely ny lohalika squat ny fe mirazotra amin`ny tany (ny lohalika tonon-taolana dia mbola manondro ivelany), tandremo tsara ny ombelahin-tongony tsy hanandratra ny tany;avy eo ny contraction ny quadriceps hozatra hanitarana ny tongotra mba hitsangana amin`ny tongotra roa mahitsy, ka ny fe hozatra vondrona ao amin`ny "peak Contraction" toerana, amin`izao fotoana izao ny torso arivo manontolo sy ny tany dia latsaky ny 90 degre ny zoro, fiatoana kely, ary avereno.
Fotoana fandefasana: May-05-2022