Ny foto-kevitry ny milina matanjaka "tsara indrindra" ho an'ny fanazaran-tongotra dia mety miovaova arakaraka ny safidin'ny tsirairay, ny tanjona ara-batana ary ny fetra ara-batana.Ny milina samihafa dia mikendry vondrona hozatra samihafa amin'ny tongotra, ary izay mety ho an'ny olona iray dia mety tsy ho safidy tsara ho an'ny iray hafa.
Izany hoe, ireto misy milina matanjaka malaza ho an'ny fanazaran-tongotra azonao raisina:
Leg Press Machine: Ity milina ity dia mikendry ny quadriceps, ny hozatra ary ny glutes.Izy io dia mahomby indrindra amin'ny fananganana tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
Hack Squat Machine: Mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty, ny hack squat dia mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes saingy afaka manome fihetsiketsehana hafa ary mety mikendry ny hozatra amin'ny lafiny samihafa.
Leg Extension Machine: Ity milina ity dia mifantoka indrindra amin'ny quadriceps ary tena tsara amin'ny fitokanana sy fananganana tanjaka amin'ity vondrona hozatra ity.
Leg Curl Machine: mikendry ny hodi-doha, ity milina ity dia natao hanokanana sy hanamafisana ny hozatra ao ambadiky ny fenao.
Smith Machine: Na dia tsy milina tongotra natokana aza, ny Smith Machine dia mamela anao hanao fanazaran-tongotra isan-karazany, toy ny squats sy lunges, miaraka amin'ny fitoniana sy fiarovana fanampiny amin'ny barbell.
Masin'ny zanak'omby: Ity milina ity dia mikendry ny hozatry ny zanak'omby ary mety ilaina amin'ny fampivelarana ny tanjaky ny tongotra ambany sy ny famaritana.
Zava-dehibe ny mitadidy fa na dia mety hahomby aza ny milina matanjaka, ny fanazaran-tena tsara ho an'ny tongotra dia tokony ahitana fanazaran-tena maimaim-poana, toy ny squats sy deadlifts, izay mampiditra vondrona hozatra marobe ary mampiroborobo ny tanjaky ny asa.
Alohan'ny hampiasana milina matanjaka dia zava-dehibe ny mianatra ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra.Raha tsy azonao antoka hoe inona no milina tsara indrindra amin'ny filanao manokana sy ny haavon'ny fahasalamanao, dia diniho ny maka hevitra amin'ny mpampiofana ara-batana voamarina na matihanina momba ny fahasalamana izay afaka manombana ny zavatra takinao manokana sy manome soso-kevitra manokana.
Fotoana fandefasana: Aug-19-2023